Bien se muscler les fesses
Exit les fesses de petite fille ! Les fesses bombées sont de retour, symbole
de glam’ et de féminité… Mais un joli fessier est avant tout un fessier musclé !
Voici toutes
les astuces pour se muscler les fesses et afficher une chute de reins bien
galbée.
Connaître son corps :
Ah ! Les fesses, tout
un mystère de sensualité ! Mais en dehors de nos quelques réserves de graisses,
les fesses abritent aussi trois muscles distincts :
- Le petit fessier est
situé en profondeur et donne le contour rond de la hanche. Tonifié, il évite les
débordements sur le côté : la cauchemardesque culotte de cheval !
- Le moyen
fessier est situé sur le côté du bassin et constitue un muscle épais et court en
forme d’éventail. Il permet d’effectuer des mouvements d’élévation latérale et
de rotation de la hanche. Tonifié, il souligne le haut des fesses et participe à
leur galbe.
- Le grand fessier est situé à l’arrière du bassin, c’est le plus
volumineux et le plus superficiel des muscles fessiers. C’est le fameux « postérieur » qui constitue
l’essentiel de la région fessière. Tonifié, il donne l’aspect bombé des
fesses.
Les exercices élémentaires pour se muscler les
fesses :
Avoir de jolies fesses, rien de plus facile ! Voici
quelques exercices à faire en 5 minutes tous les matins :
1) Assise, jambes
tendues, le dos droit, avance en roulant d’une fesse sur l’autre, les bras
tendus sur les côtés servant de balancier. 30 fois.
2) Toujours assise mais
avec cette fois le dos rond et les pieds joints en tailleur, roule au maximum
d’une fesse sur l’autre en utilisant les genoux comme butée. 25 fois.
3)
Debout, contre un mur, le dos bien droit, tends une jambe sur le côté dans l’axe
de ta hanche (garde l’autre appuyée contre le mur afin de maintenir ton
équilibre). Reviens en prenant garde de ne pas poser ton pied au sol et
recommence une vingtaine de fois de chaque côté.
4) Dans la même position que
la précédente, maintiens ta jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectue de
petits mouvements circulaires. 10 fois sur chaque jambe.
Les
astuces quotidiennes :
Travailler ses fesses tous les jours sans
trop d’effort, c’est possible ! Démonstration :
- Oublie le bus, descends du
métro deux arrêts avant le tien et marche ! Contracte tes fessiers, pousse sur
tes jambes et allonge la foulée.
- Oublie l’ascenseur, prends les escaliers !
Idéal pour muscler tes fessiers. Monte les escaliers deux par deux, une fois
lentement et une fois rapidement en poussant bien sur tes jambes.
- Tiens-toi
droite, rentre le ventre et serre les fesses ! Dans le métro, en attendant le
bus ou dans la file d’attente de la caisse : contracte ton fessier, respire
profondément et maintiens la position. Rien de plus facile
!
D’humeur sportive :
Si tu es de nature sportive,
voici les sports qui développeront tes fessiers :
-
Rollers, ski, surf, planche à voile impliquent des
mouvements de poussée, donc de flexion et d’extension de la jambe… Tout bénef’
pour tes fessiers !
- La natation : durant les
battements de jambes ou les mouvements de la brasse, tous les muscles fessiers
sont intensément sollicités et massés. Le must ? Nage avec des palmes !
- Tu
habites au rez-de-chaussée et tu es moyennement motivée pour gravir 5 étages par
pur plaisir ? Le step et l’élliptique sont faits pour
toi: tu feras le même exercice mais en musique
et avec un prof. Le pied !
- Le jogging fait fondre
les graisses disgracieuses et tonifie les fessiers. Un conseil ? Privilégie la
durée (au moins 30 à 45 minutes) et la régularité à la rapidité.
-
La danse : salsa, Hip-Hop ou RnB, si tes jambes
travaillent, tes fessiers aussi !
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