La gym tonique
Un début en douceur :Pour ne pas se faire mal et pour que l'exercice soit vraiment efficace, il faut adopter la bonne position.
Allonge-toi, les genoux écartés, les pieds parallèles et les mains derrière la nuque.
Le but de l'exercice est de décoller les épaules et la tête du sol.
Cette première position fait travailler le muscle "grand droit", le muscle abdominal qui va du nombril à la naissance des cuisses. C'est donc toute la partie haute du ventre qui travaille.
Pour les débutantes, si vous arrivez à en faire une vingtaine, c'est déjà excellent !
Pour les plus confirmées, n'hésitez pas à en faire plusieurs séries.
On relève le buste :
Ce deuxième exercice est la suite logique du premier.
Reprends la position du premier exercice, en écartant un peu plus les jambes, de la largeur de tes hanches.
Lorsque tu te relèves, au lieu de mettre tes mains derrière la nuque, tends les bras devant toi.
Cet exercice met à contribution non seulement les muscles du bas-ventre, mais aussi les obliques, ces muscles abdominaux qui se trouvent sur le côté.
Essaie d'en faire plusieurs séries de 20 selon tes capacités.
On soulève les jambes :
Pour cet exercice, reste allongée sur le dos. Tes jambes fléchies sur ta poitrine. Puis, allonge tes bras le long de ton corps, sans jamais les décoller du sol.
Décolle ensuite ton bassin pour le ramener vers ta poitrine tout en gardant les jambes fléchies.
Là encore, c'est la partie basse du ventre qui travaille dans sa globalité et de façon plus intense.
N'hésite pas à en faire plusieurs séries, c'est un véritable exercice miracle !
On contracte tout :
L'exercice qui arrive maintenant n'est pas le plus facile de tous !
A lui seul, il en réunit plusieurs...
Toujours sur le dos, reprends la position précédente avec les jambes fléchies sur la poitrine.
Mais attention, place tes mains non pas le long de ton corps, mais derrière la nuque comme si tu voulais te mettre en boule.
Relève simultanément le bas de ton dos, et tes épaules du sol, comme si tu souhaitais que les deux parties se touchent
Cet exercice, plus intense que les autres, fait travailler aussi bien les muscles qui partent du nombril et qui vont jusqu'au haut des cuisses, que les muscles abdominaux qui se trouvent sur les côtés.
Le dicton qui dit qu'il faut souffrir pour être belle prend ici tout son sens !
Vive la rotation :
Qui dit ventre parfait, dit aussi travailler les détails !
C'est le but de cet exercice puisqu'il consiste à travailler uniquement les obliques.
Allonge-toi sur le dos, les jambes collées et fléchies sur ta poitrine.
Place la main droite derrière la tête et allonge le bras gauche sur le sol dans le prolongement de l'épaule.
Répète ensuite l'exercice en changeant de côté.
Dans cet exercice, ce sont tous les muscles des côtés, petits comme grands obliques qui travaillent.
Commentaires