Ana chérie

La fesse est composée de trois muscles distincts : le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. C’est un des muscles le plus puissant du corps et l'un des plus faciles à muscler !

 

> L’idée :
Faire du sport est l'un des seuls moyens de remodeler la silhouette comme on veut, en modifiant les masses musculaires.

 

> La cadence :
Pour obtenir des résultats visibles, il faut travailler deux fois par semaine, pendant au moins 20 minutes (moment à partir duquel on utilise le stock de graisse). Les efforts intenses mais courts (muscu, tennis…) puisent dans les réserves de sucres rapides et lents, pas dans la graisse.

 

> Les sports qui font maigrir :
Il faut faire des exercices qui mettent en jeu le travail cardio-vasculaire comme la marche, le footing, le vélo, le rameur, la natation ou l'aquagym, qui obligent le corps à puiser dans les muscles en profondeur.  

 

> A faire chez toi :

- L’exercice de "la chaise" : Tu te tiens statique pendant une minute, les jambes fléchies (contre un mur ou non), les bras tendus devant toi, les fesses bien en arrière et les pieds légèrement écartés, bien à plat sur le sol. Fais une série de 10 à 15 mouvements, quatre ou cinq fois de suite, avec des temps de récupération assez courts.

- Mets-toi à quatre pattes sur le sol, les coudes posés par terre, serre fort les fesses, puis lève une jambe en angle droit, vers le plafond. Redescends lentement. A répéter 15 fois par jambe, chacune à son tour, par série de cinq.