Renforcer tes abdos
9- Au réveil, au lieu de t’extirper de ton lit en râlant, adopte plutôt de nouveaux réflexes !Inspire un grand coup, serres tes abdos et redresse-toi le plus lentement possible. Pour t’aider, pense à garder tes jambes bien allongées et bien serrées, et attention : ne force pas trop quand même ! Comme toi, tes muscles ne sont pas très bien réveillés, tu pourrais te faire mal.
> Le + : Tu renforces en plus le bas de ton dos si tu le gardes bien droit jusqu’à ce que tu sois assise.
10- Respire intelligemment. Rien qu’en respirant, tu peux muscler tes abdos. Comment ? Gonfle ton ventre au maximum quand tu inspires et rentre-le progressivement au fur et à mesure que tu expires. Ce petit exercice passe inaperçu sous tes fringues (si si !) et tu fais vraiment travailler tes muscles.
> Le + : Tu masses tes organes internes, en particulier ton côlon. Résultat, tu améliores en même temps ton transit, du coup finis les ballonnements et le ventre gonflé après le repas !
11- A ton bureau ou à table, cale bien ton dos contre le dossier de ta chaise et tiens-toi la plus droite possible. Inspire en rentrant le ventre et lève tes jambes à l’horizontal de manière à ce que ton corps forme une équerre. Tiens la position 2 ou 3 secondes et relâche.
> Le + : Tu renforces aussi tes cuisses, et si tu serres les fesses, tu muscles également tes fessiers. Pas mal !
12- Dans ton lit (ben oui !), allongée sur le dos, le bas du dos bien à plat sur ton matelas et les jambes parallèles, rentre ton ventre et ramène tes genoux sur ta poitrine. Déplie tes jambes pour revenir en position allongée et recommence.
> Le + : Ni vu ni connu, tu muscles aussi tes lombaires (le bas de ton dos). Mais attention, garde le dos bien droit sans jamais le cambrer, tu pourrais te faire mal.
Commentaires
gabie site : www.thinspirationgabie.blog4ever.com | le 06/07/2009 à 20:02:38MERCI !!!